在家待久了常常會忘記要動一動，時間一長反而讓身體肌肉開始僵硬、退化，等到疫情結束後要出門反而體力跟不上了！所以不管是在家上課還是工作，都要記得定時起來走走，做幾個伸展動作舒展一下筋骨。

只要坐太久，腰背的肌肉容易僵硬，進而造成痠痛。這時候若是能好好拉伸腰背的肌肉，可以改善很多症狀，尤其是僵硬的下背部，能夠減緩疼痛。這次要教你髖骨平行畫大圓，這個動作可以伸展側腹肌，並讓髖關節運動到比較少會運用到的角度，同時也能運動到腹肌，是非常推薦的動作哦！

一般不常伸展的朋友，下背部與下腹部的肌肉都不夠，筋骨的靈活度也不高，因此在一開始接觸這個動作的時候，髖骨不容易推遠。大家在動作的時候要注意不要拉傷。

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最近不敢去人多擁擠的地方，總是待在家裡看電視，你是否坐久了就很容易水腫呢？甚或偶爾走個樓梯、難得跑個步等等，大腿內外側都會痠痛，然後就坐也不是站也不是，總是要痠痛個兩三天？這時候不妨拉拉筋，伸展大腿根部的肌肉，可以縮短疼痛的時間，也能讓僵硬緊繃的腿部放鬆些，是不是可以一舉數得的好動作呢？讓我們來看看這種時候要怎麼做，才能放鬆大腿吧！

這個動作可以伸展大腿外側以前臀腰，很適合在辦公室長坐的人。另外，若是長時間走路、運動，或是做了不常做的動作而導致大腿痠痛，都很推薦用這個動作來舒緩唷！而若是最近只能待在家裡，也推薦沒事可以做一做這個動作，可幫助伸展筋骨，拉長緊繃的肌肉，對身體來說是一種保養哦！

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ASICS今年春夏推出專屬女性NEW STRONG系列，全系列包括運動內衣、背心、短袖上衣、跑褲和緊身褲等專業裝備，除了基本黑白配色，更以春季粉嫩色系進行設計，讓每個女生居家運動又兼具時尚態度！

今年春夏ASICS 女性專屬NEW STRONG系列推出象徵春季氛圍的「櫻花」款，以櫻花粉和新葉綠配色，呈現春暖花開的粉嫩感，全面使用極輕量機能面料，並在後背等處運用透氣提花網布，緊身褲則採用無縫技術，強化運動時的輕柔舒適感。

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穿戴裝置領導品牌Garmin全系列智慧腕錶以精進的生理健康數據監測技術，為你即時監測、分析身體的各項生理數據，能透過血氧飽和度及睡眠偵測反應你的心肺功能，提供你健康或疾病的指標，是你掌控身體各項數據的好幫手！還能依照你的身體狀態，擬定最合適的訓練計畫，堪稱你的最佳教練！

運動有益健康，也能提升免疫力。但在某些情況下卻不是絕對的喔！過度劇烈的運動不僅不會增強免疫力，反而會讓你產生免疫空窗期！這是由於每個人身體狀態不同，運動強度會對免疫力產生不同的影響，所以為了幫助你掌握運動時的身體狀態，Garmin系列錶款中不可或缺的關鍵功能便是提供運動當下的生理數據分析及建議。

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要保持社交距離，又要維持健身習慣。居家健身小物成為時尚必備單品。除了講求功能性，更要具備設計感。由健康名模林又立、林可彤跨足電商市場所創立的運動品牌──hyphy，可說是台灣藝人運動自創品牌的先鋒。

面對現今多變的大環境，hyphy本季以代表包容、堅韌、改變的「水」主題出發。透過「水」的各種樣貌，展現兩位女性創辦人，面對人生的無懼、不設限，勇於突破、創新，成就獨一無二的自我，充分演繹女力的韌性與柔軟！

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居家防疫也不能忽略身材保持，不然防疫過後的最大損失就是上漲的體重！不能出門的日子限制了大家出門散步、跑步或上健身房，連續幾天待在家多少會有些煩悶，但是很多線上運動也開始推出，讓你在家也能保持好身材。

Fit From Home除了有出手機APP版外，也可以透過網站的方式跟著運動，一共有三種模式可以挑選，動作示範還是可愛的簡筆小人在做，雖然強度不高、動作不複雜，但跟著做完之後還是會汗流浹背呢！

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O2Gether原本是為了找到同好、參加運動賽事的平台，近期推出了免費的有氧運動線上課程，只要跟著老師一起做，就可以在家找回好體力與好體態，隨著課程一起好好流一場汗，舒緩身心靈的緊繃吧！

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Go Noodle是為親子打造的平台，遠距教學最頭痛的大概就是家裡小朋友的體力用不完，時不時就要擔心小朋友因為無聊做出的驚人舉動，這個平台不只用卡通和唱跳的方式帶領小朋友動一動，還可以下載APP用遊戲的方式讓身體動起來。

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Premier League Primary Stars是為英國兒童打造的線上學習網站，裡面有很多不同的課程，可以讓父母陪著小朋友一起上體育課或是其他學科，運動的同時還可以加強英文能力。

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不想做中規中矩的動作也沒有關係，STEEZY裡面有很多不同的舞蹈風格教學，很適合不喜歡做重複、單一健身運動的人，讓身體跟著音樂律動，連心情也會變得愉快，未來還可以在朋友面前露一手哦！

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