交通移動時間只要坐太久，腰背的肌肉容易僵硬，進而造成痠痛。這時候若是能好好拉伸腰背的肌肉，可以改善很多症狀，尤其是僵硬的下背部，能夠減緩疼痛。

這次要教你髖骨平行畫大圓，這個動作可以伸展側腹肌，並讓髖關節運動到比較少會運用到的角度，同時也能運動到腹肌，是非常推薦的動作哦！

雙腳與肩同寬（或稍微再開一點），雙手平舉與地板平行，用腰與大腿將屁股往側邊平移。

注意髖骨維持平行地板不要歪掉

慢慢將肚子往前凸，將整個髖骨往前送。

再將髖骨往另一邊推，注意髖骨要平行地板，不會一高一低。

再慢慢邊收肚子邊將髖骨往後方推。

最後再回到一開始的位置，讓髖骨畫一個大大的圓。做四下後再反方向畫圓四下。

一般不常伸展的朋友，下背部與下腹部的肌肉都不夠，筋骨的靈活度也不高，因此在一開始接觸這個動作的時候，髖骨不容易推遠。大家在動作的時候要注意不要拉傷。

髖骨平行地板畫大圓的動作，注意以上事項，重覆五到十次即可。

一開始髖骨推得不遠也沒關係，重點在放鬆腰背與拉開筋骨，如此可以放鬆腰背的肌肉，做完之後再洗個熱水澡躺床，準備好迎接下一個旅程囉！

日本保養品牌「THREE」與茶農合作，以回歸農地的方式獲取原料，並將採收來的茶籽經專業冷壓（低溫）萃取技術處理，成為該品牌系列產品的植物油基底。茶籽油有高於橄欖油兩倍的優秀維生素 E，含豐富兒茶素具極高抗氧化效果，可有效避免因脂肪氧化而發生的細胞老化所帶來的色斑、皺紋等現象。THREE 將它開發為新型的化妝品原料，目前是採用靜岡牧野原生產的茶籽油。結束運動後的熱水澡是讓肌膚放鬆的最佳時機。使用THREE的產品可以讓整個效果事半功倍。

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無論是坐車或坐飛機，都是固定一個姿勢很長一段時間，最容易僵硬與累積疲勞的位置是腰背，一整天下來全身總是會累積許多看不見的疲勞。回到旅館若只是洗個澡直接撲倒在床上，疲勞反而很難消退。

這時候，做一些全身性的放鬆動作，最能達到舒緩酸痛的效果，針對僵硬的腰背，可以做一些伸展，幫助這些部位肌肉的拉伸。而做全身放鬆的動作時，還可以搭配呼吸，讓思緒與身體跟著一同放鬆，讓身體真正的休息、消除疲勞，隔天更有精神迎接旅程的到來。

全身大圓放鬆拉筋這個動作可以伸展拉長背部與腿部肌肉，同時鍛鍊腹部與手臂，在覺得全身疲累時做一做這動作可以達到放鬆的效果。

第一步，雙腳與肩同寬或稍寬一些，雙手上舉，深呼吸吸飽氣並挺胸、全身拉長。

接著，以尾錐為軸心，邊吐氣邊朝斜前方放下上半身（記得要努力把背部打直）。

然後朝下伸展至自己能拉到的最遠距離。

雙手掃過前方的地板並把氣吐完。

一邊吸氣，一邊上半身維持挺胸伸直的狀態從另一邊往上。

往上抬起上半身時，儘量維持身體與手的一直線，腰部儘量挺直不要駝背。

回到原本的姿勢，換邊再做一次。

做的時候速度不要太快，以拉筋與放鬆筋骨為主，如果覺得卡卡緊緊的時候可以放慢一點讓筋慢慢鬆開，整體放鬆後做起來劃一個大圓大概5~10秒左右，同樣的動作可以重覆十次。

NG 動作一定要注意避免！也許將動作做正確會很辛苦，但那才能使用到平常沒用到的肌肉，真正達到舒展筋骨與加強軀幹肌肉的目的。

無論是坐車或坐飛機，最容易僵硬與累積疲勞的位置是腰背。全身大圓放鬆拉筋，是站在原地用身體畫一個大圓，可以伸展拉長背部與腿部肌肉，同時鍛鍊腹部與手臂，讓身體真正的休息、消除疲勞，隔天更有精神迎接旅程的到來。

旅行在外，最麻煩的便是痠痛累積導致身體不適、無法好好的享受旅程，結果放鬆不成反倒像在忍痛行軍，這是多麼不划算的一件事啊！除了每天滿滿的逛街玩樂，好好的放鬆肌肉也是很重要的課題，睡前讓我們好好進行與身體的對話，安撫緊繃的腰背、腿部肌肉，才能在晚上好好充電，面對下一段路程喲～