最近不敢去人多擁擠的地方，總是待在家裡看電視，你是否坐久了就很容易水腫呢？

甚或偶爾走個樓梯、難得跑個步等等，大腿內外側都會痠痛，然後就坐也不是站也不是，總是要痠痛個兩三天？

這時候不妨拉拉筋，伸展大腿根部的肌肉，可以縮短疼痛的時間，也能讓僵硬緊繃的腿部放鬆些，是不是可以一舉數得的好動作呢？

讓我們來看看這種時候要怎麼做，才能放鬆大腿吧！

第一步，側坐在地板上後，調整姿勢，將重心移置大腿側邊後再將另一直腳則往後拉伸，然後再將重心調回身體正中央，然後將手放在地板上，臉超正前方挺胸。

第二步，將雙手向前方地板一格一格向前爬，直到身體可承受的最遠位置。在向前爬的過程中，盡量保持挺胸，不要圓背。趴下後停在這個位置調整呼吸並有意識地放鬆緊繃的肌肉，達到伸展的目的。一邊可以停30秒，再換做另一邊，一樣停30秒左右。

這個動作可以伸展大腿外側以前臀腰，很適合在辦公室長坐的人。

另外，若是長時間走路、運動，或是做了不常做的動作而導致大腿痠痛，都很推薦用這個動作來舒緩唷！

而若是最近只能待在家裡，也推薦沒事可以做一做這個動作，可幫助伸展筋骨，拉長緊繃的肌肉，對身體來說是一種保養哦！

交通移動時間只要坐太久，腰背的肌肉容易僵硬，進而造成痠痛。這時候若是能好好拉伸腰背的肌肉，可以改善很多症狀，尤其是僵硬的下背部，能夠減緩疼痛。

這次要教你髖骨平行畫大圓，這個動作可以伸展側腹肌，並讓髖關節運動到比較少會運用到的角度，同時也能運動到腹肌，是非常推薦的動作哦！

雙腳與肩同寬（或稍微再開一點），雙手平舉與地板平行，用腰與大腿將屁股往側邊平移。

注意髖骨維持平行地板不要歪掉

慢慢將肚子往前凸，將整個髖骨往前送。

再將髖骨往另一邊推，注意髖骨要平行地板，不會一高一低。

再慢慢邊收肚子邊將髖骨往後方推。

最後再回到一開始的位置，讓髖骨畫一個大大的圓。做四下後再反方向畫圓四下。

一般不常伸展的朋友，下背部與下腹部的肌肉都不夠，筋骨的靈活度也不高，因此在一開始接觸這個動作的時候，髖骨不容易推遠。大家在動作的時候要注意不要拉傷。

髖骨平行地板畫大圓的動作，注意以上事項，重覆五到十次即可。

一開始髖骨推得不遠也沒關係，重點在放鬆腰背與拉開筋骨，如此可以放鬆腰背的肌肉，做完之後再洗個熱水澡躺床，準備好迎接下一個旅程囉！

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