長時間固定同一個姿勢，容易造成肌肉僵硬，進而感到痠痛難耐。這時候適時的拉拉筋，促進血液循環，有助於減輕疼痛，放鬆緊繃的部位與神經，讓身體感到更加輕鬆。讓我們來看看可以放鬆側腹肌與背肌的平圓放鬆動作吧！

這次要教的是上半身平圓放鬆。這個動作比較著重在上半身與側腹肌的拉與放鬆，同時也可以鍛鍊腹肌與手臂。在坐了一整天的車之後很適合做上幾次，舒展僵硬的上半身肌肉。

首先雙腳與肩同寬（或稍微再寬一些），腳尖朝前方，手臂伸直於耳朵旁，背打直，上半身保持一直線從側邊放下來。

屁股與下半身停在原地，上半身維持一直線朝前方45度轉。

繼續往前轉，經過正前方。

屁股與下半身維持在原地，上半身繼續旋轉。

上半身繼續旋轉至另一側，然後再迴轉回來。

無論是坐辦公室或是長時間坐車，駝背的姿勢都容易造成腰痠背痛。側腰與腹背長時間受到壓迫與拉扯，容易僵直不舒服。這時候把手舉高超過頭頂，再搭配緩慢的轉變方向，就可以拉長放鬆許多肌肉，動作雖然簡單，但非常有效果唷！

每次做的時候，停在一邊先深呼吸，然後邊吐氣邊移到另一邊，再做一個呼吸的停留，每次變動方向加上一開始吸吸的時間，大約是十秒鐘，左至右、右至左各一算一組，做三到五組即可。一開始可能會沒有力氣撐住，盡量將動作做好，不要太快，以免受傷喲！

交通移動時間只要坐太久，腰背的肌肉容易僵硬，進而造成痠痛。這時候若是能好好拉伸腰背的肌肉，可以改善很多症狀，尤其是僵硬的下背部，能夠減緩疼痛。

這次要教你髖骨平行畫大圓，這個動作可以伸展側腹肌，並讓髖關節運動到比較少會運用到的角度，同時也能運動到腹肌，是非常推薦的動作哦！

雙腳與肩同寬（或稍微再開一點），雙手平舉與地板平行，用腰與大腿將屁股往側邊平移。

注意髖骨維持平行地板不要歪掉

慢慢將肚子往前凸，將整個髖骨往前送。

再將髖骨往另一邊推，注意髖骨要平行地板，不會一高一低。

再慢慢邊收肚子邊將髖骨往後方推。

最後再回到一開始的位置，讓髖骨畫一個大大的圓。做四下後再反方向畫圓四下。

一般不常伸展的朋友，下背部與下腹部的肌肉都不夠，筋骨的靈活度也不高，因此在一開始接觸這個動作的時候，髖骨不容易推遠。大家在動作的時候要注意不要拉傷。

髖骨平行地板畫大圓的動作，注意以上事項，重覆五到十次即可。

一開始髖骨推得不遠也沒關係，重點在放鬆腰背與拉開筋骨，如此可以放鬆腰背的肌肉，做完之後再洗個熱水澡躺床，準備好迎接下一個旅程囉！

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