無論是坐車或坐飛機，都是固定一個姿勢很長一段時間，最容易僵硬與累積疲勞的位置是腰背，一整天下來全身總是會累積許多看不見的疲勞。回到旅館若只是洗個澡直接撲倒在床上，疲勞反而很難消退。

這時候，做一些全身性的放鬆動作，最能達到舒緩酸痛的效果，針對僵硬的腰背，可以做一些伸展，幫助這些部位肌肉的拉伸。而做全身放鬆的動作時，還可以搭配呼吸，讓思緒與身體跟著一同放鬆，讓身體真正的休息、消除疲勞，隔天更有精神迎接旅程的到來。

全身大圓放鬆拉筋這個動作可以伸展拉長背部與腿部肌肉，同時鍛鍊腹部與手臂，在覺得全身疲累時做一做這動作可以達到放鬆的效果。

第一步，雙腳與肩同寬或稍寬一些，雙手上舉，深呼吸吸飽氣並挺胸、全身拉長。

接著，以尾錐為軸心，邊吐氣邊朝斜前方放下上半身（記得要努力把背部打直）。

然後朝下伸展至自己能拉到的最遠距離。

雙手掃過前方的地板並把氣吐完。

一邊吸氣，一邊上半身維持挺胸伸直的狀態從另一邊往上。

往上抬起上半身時，儘量維持身體與手的一直線，腰部儘量挺直不要駝背。

回到原本的姿勢，換邊再做一次。

做的時候速度不要太快，以拉筋與放鬆筋骨為主，如果覺得卡卡緊緊的時候可以放慢一點讓筋慢慢鬆開，整體放鬆後做起來劃一個大圓大概5~10秒左右，同樣的動作可以重覆十次。

NG 動作一定要注意避免！也許將動作做正確會很辛苦，但那才能使用到平常沒用到的肌肉，真正達到舒展筋骨與加強軀幹肌肉的目的。

無論是坐車或坐飛機，最容易僵硬與累積疲勞的位置是腰背。全身大圓放鬆拉筋，是站在原地用身體畫一個大圓，可以伸展拉長背部與腿部肌肉，同時鍛鍊腹部與手臂，讓身體真正的休息、消除疲勞，隔天更有精神迎接旅程的到來。

旅行在外，最麻煩的便是痠痛累積導致身體不適、無法好好的享受旅程，結果放鬆不成反倒像在忍痛行軍，這是多麼不划算的一件事啊！除了每天滿滿的逛街玩樂，好好的放鬆肌肉也是很重要的課題，睡前讓我們好好進行與身體的對話，安撫緊繃的腰背、腿部肌肉，才能在晚上好好充電，面對下一段路程喲～

曾在山上遇見過江秀真的人都知道，她那爽朗無邪的笑容，可以讓人忘卻一身的疲憊。自從完成登上七大洲最高峰，以及第一位華人女性從南北兩側登上聖母峰的偉業之後，這位高山上的精靈，更自在地穿梭在校園之間，她笑著說：「透過每個人提出的問題，我可以更了解大家想要知道的登山印象。」演講分享自己的登頂之路，可以激勵人心，而出書則是江秀真好好沉澱，面對自己的時刻。

回想起小時候對旅行的印象，不論是從雙溪鄉下老家搭火車去台北兒童樂園，高中自己去看海，甚至與父親一起去東北角夜釣，還有被大雪圍困在雪山369山莊，江秀真都是隨遇而安，對一切都充滿好奇，或許這冒險性格的因子，早就埋藏在她心中，也才能成就她第一次到海外遠徵就登上聖母峰的驚人紀錄，她說：「透過寫書，我可以好好回顧登山的過程，也才發現，我們實在受到上天太多眷顧。」

曾發願要將全台超過四千多所學校巡迴演講一遍的江秀真說，她發現每一次分享，不是只有自己單方面的訊息傳遞，熱情的小朋友們總是會帶她去吃當地小吃，體驗在地文化及滿滿的人情味，有如另類的小冒險，讓她更了解自己的家鄉。但在江秀真心裡，還有未竟的挑戰，曾因挑戰八千公尺級的布羅德峰而進駐Ｋ2峰基地營的她，一直想舊地重遊，看看自己有沒有機會挑戰這座惡名昭彰的世界第二高峰。在完成許多登山家一輩子夢寐以求的成就後多年，江秀真未曾停下攀登的腳步，但成為台灣登山的終身志工，才是從未改變的志向，畢竟，上山需要的是勇氣，下山展現的是胸襟。